brzuch cwiczenia

Witaj Ćwiczący najczęsciej skupiają się na mięśniu prostym brzucha, który jest mięśniem współdziałający z mięśniami płaskimi brzucha, przeponą i mięśniami krocza w wytwarzaniu tłoczni brzusznej (prelum abdominale). Jego przyczepami początkowymi są chrząstki żeber V-VII, wyrostek mieczykowaty mostka oraz więzadło żebrowo-mieczykowe, zaś końcowymi – [...]

[...] wyciskanie zza karku jest dość ryzykownym ćwiczeniem dla początkującego. W plecach też zmień kolejność i ogólnie brakuje mi w planie martwego ciągu, a także ćwiczeń na brzuch/rdzeń co trzeba poprawić Ja bym poszedł zupełnie inną drogą treningową z 3 dniami treningowymi i dość krótki stażem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-04 [...]

Ja mam takiego problema,że gdy robię sobie te ćwiczenia (dziś mam 16dzień) to w czasie drugiej serii po kilku ćwiczeniach już nie mogę wytrzymać tak mnie brzuch boli że muszę sobie odpocząć na jakąś sekundę lubi dwie i dalej robię...czy tak można??Bo jak już mnie tak napierdziela brzuch że nie mogę wytrzymać...

[...] No i jak nogi to trzeba dodać coś na łydki. Barki i triceps w porządku. Grzbiet też bardzo fajnie, ale zamiast tego wyciągu warto by było dać podciąganie na drążku. Co do brzucha to ja bym dał w każdym treningu inne ćwiczenie na brzuch/rdzeń. Przykładowo: 1 trening plank 2 trening paloff press 3 trening side plank/ spacer farmera jednorącz 4 [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)regularnie nie uprawiam sportu aktywność to przede [...]

[...] barkowej (naramienny, dwugłowy i trójgłowy ramienia). Aby utrzymać prawidłową postawę – ciało w jednej linii, prawidłowo ustawiony kręgosłup – napinamy również mięśnie brzucha, pośladków oraz pleców. Pompka angażuje całe nasze ciało. Jak się nauczyć robić pompki? Najprościej mówiąc trzeba po prostu ćwiczyć. Istnieje wiele różnych wariantów [...]

[...] na drążku tylko w innym chwyci. Przysiad bułgarski jest ćwiczeniem push,a tutaj by się przydała jakaś forma uginania nóg na przykład żuraw nawet z pomocą rąk. W wszystkim dniach poprawiłbym te zakresy powtórzeń, a na brzuch możesz dać bardziej różnorodne ćwiczenia nie tylko na prosty brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-20 15:45:08

U mnie to wyglada tak, (obecnie na cyklu) czasami zmieniam kolejnosc, dodaje cos nowego (zamiast starego ) ale ogolnie cwicze tym samym schematem ================= Pon-Biceps&Triceps 1. Unoszenie sztangi stojac 4x12 4x10 4xmax 4xmax 2. Uginanie przedramion ze sztangietka na modlitewniku (supinacja) 4x 12 10 max max 3. Unoszenie sztangietek [...]

Siema klamoty. Skopiowałem sobie trening GREGORA, zmieniłem dni i ćwiczenia, jak to widzicie?? Na pewno będzie więcej serii i powtórzeń. ________________________________________________________________ Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 4-6powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 4-6powt 3.Rozpietki skos 4s 4-6powt 4. Wyciskanie skos w [...]

[...] 4x 5-7 Przysiady 4x 5-7 Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 tutaj dałbym wyciskanie nad głowę zamiast unoszenia bokiem Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x max Dipy 3x max brzuch zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i zacżałbym od przysiadu B) MC 4x 5-7 Podciąganie podchwyt/ nastepny trening nachwyt na przemian 4x Wiosło nachwyt 4x 5-7 [...]

dziękuję za pomoc! ABS uskuteczniam na brzuch. Jeszcze mam tylko takie pytanko: czy te ćwiczenia na brzuch robić rano czy wieczorem?? Oraz 2. Czy mogę nadal robić pompki rano i wieczorem w jednej serii po 30 (bo tak dla relaksu i lepszego samopoczucia robie). pozdrawiam Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2007-06-28 23:20:52

witaj. masz na mysli robic caly taki zestaw na brzuch w jeden dzien? "deska 35 sekund x3 Hollow Body 20s x3 Superman 20s x3 Spięcia bokiem 20x x3 Krzesełka bokiem 15 x3 Stomach vacuum max x5x3 Superman naprzemiennie 20x3 rozjazdy Trzymanie pozycji rozjazdu bez kółka > To robie przed treningiem" jezeli tak to jest to zdecydownaie za duzo jak na [...]

Moim zdaniem jak na brzuch to chyba różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch, np. "brzuszki". Chociaż bieganie także na pewno nie zaszkodzi. Ale ja tu nie jestem specjalistą...

[...] z Tobą okey i nie masz przeciwskazań, a ćwiczenia wykonujesz nienagannie technicznie to nie nabawisz się kontuzji. 2. Możesz wykonywać pompki i ogólnie ćwiczyć, ale nic na brzuch dodatkowego. 3.Ogólnie rozgrzewka taka jak przy każdym zestawie, czyli coś co pobudzi krążenia i do tego wymachy, skręty, można kilka brzuszków na rozgrzewke. Są [...]

[...] Zrobiłem dzisiaj te ćwiczenia, poprosiłem kolegę który coś tam działa żeby sprawdził poprawność, dodatkowo kazał mi robić ćwiczenia na nogi. W tym planie nie ma ćwiczeń na brzuch czy to oznacza że w tym pierwszym okresie mam zrezygnować z trenowania mięśni brzucha? Chciałem też spytać czy sauna po treningu, potem zimny prysznic i znów sauna [...]

[...] 3 serie w martwym ciągu to trochę mało. Wywal szrugsy bo są zbędne, a dołóż jakąś formę uginania nóg. Na koniec każdego treningu możesz dołożyć jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby było kompletnie. Początki zawsze są owocne jeśli chodzi o treningi, ale im dłużej będziesz trenował tym dieta i regeneracja muszą być lepiej dopracowane i [...]

[...] samych partii mięśniowych. Ogólnie ćwiczenia w planie treningowym masz fajnie dobrane bo bazujesz na złożonych ćwiczeniach wielostawowych, ale lepsze ich rozłożenie w poszczególnych dniach treningowych da lepszy efekt. Dołóż do całości jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń i będzie lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-30 13:08:52

[...] piramidka/odwrócona piramidka wyciskanie sztangi leząc 5 seri.staram się dodawać obciążenie w miarę możliwości pompki na poręczach 5 seri po 8-10 powt. ćwiczenia na brzuch zacząłem ładnie progresować zwłaszcza na drążku i na pompkach na poręczach są to moje ulubione ćwiczenia :D chciałbym dodać martwy ciąg, jakieś dodatkowe ćwiczenie [...]

[...] W LEŻENIU PŁASKO 4x15 Dól: -20min rowerek + seria cwiczen na nogi nie bede pisac bo jeszcze tego nie robilem (jak wspomnalem dopiero zaczynam) i nie pamietam tych cwiczen + brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max Wiec tak to wyglada co myslicie? oraz Krzychu666 mozesz napisac o tym cos wiecej ?tzn. to chyba sie nie odnosi do mojego przypadku bo [...]

[...] W treningu każdej partii mięśniowej wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego. Nie zawsze są nam potrzebne dodatkowe ćwiczenia na mięśnie brzucha jeśli trening pozostałych partii jest dobrze zaplanowany i opiera się na złożonych ćwiczeniach siłowych. Natomiast w domowych warunkach również da się solidnie [...]